Cara Berhenti Merokok Dengan Efektif Untuk Perokok Berat
Kita tahu bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan. Merokok merupakan salah satu faktor risiko penyakit yang mengancam kesehatan dan jiwa. Berikut ini kami akan bagikan banyak cara yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok yang efektif untuk perokok berat atau yang sudah kecanduan nikotin.
Cara Berhenti Merokok Dengan Efektif Untuk Perokok Berat
Apakah kamu adalah perokok berat yang sudah kecanduan merokok bertahun-tahun dan ingin berhenti? Maka beberapa cara berhenti merokok berikut ini mungkin bisa membantu kamu :
Ketahui alasan untuk berhenti merokok
Kamu ingin berhenti merokok, tetapi apakah Kamu tahu mengapa kamu harus berhenti merokok? Jawabannya tentu merokok tidak baik untukmu, tetapi biasanya hal ini tidak cukup meyakinkan kamu untuk berhenti merokok.
Untuk bisa membantu kamu berhenti merokok dengan lebih efektif, Kamu harus membutuhkan alasan yang lebih kuat. Seperti mungkin Kamu ingin melindungi keluarga Kamu dari asap rokok. Mungkin kamu bisa pikiran tentang bahaya kanker paru-paru. Kamu harus memiliki alasan yang cukup kuat untuk menghindari keinginan menyalakan rokok.
Jangan berhenti tiba-tiba
Membuang rokok dan bersumpah akan berhenti itu sederhana. Tapi kenyataannya berhenti merokok tiba-tiba, tidaklah mudah. Di antara mereka yang mencoba berhenti merokok tanpa ada keinginan dan alasan yang kuat, 95% akan kambuh lagi. Alasannya karena merokok bisa menyebabkan kecanduan. Karena saat ini otak perokok sudah sangat bergantung pada nikotin.
Gunakan terapi pengganti nikotin
Saat Kamu berhenti merokok, ketiadaan nikotin dalam tubuhmu bisa membuat Kamu merasa frustrasi, depresi, gelisah, dan juga marah. Dorongan untuk mengisap rokok akan selalu ada. Maka kamu harus menerapkan terapi penggantian nikotin untuk mengurangi perasaan tersebut.
Studi menunjukkan bahwa permen karet nikotin, atau produk pengganti lainnya bisa membantu kamu untuk berhenti merokok dengan sukses. Jadi saat kamu memiliki perasaan ingin merokok, kamu bisa gunakan terapi pengganti nikotin. Namun produk tersebut juga tidak disarankan untuk digunakan saat Kamu masih merokok.
Minta Resep ke Dokter
cara berhenti merokok yang efektif dengan mudah tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin bisa kamu lakukan dengan meminta resep dari dokter.
Ada obat yang bisa membantu mengurangi keinginan untuk merokok dengan bekerja pada area otak yang terkena nikotin.
Perubahan ini bisa membuat Kamu merasa tidak enak saat merokok. Obat lain juga bisa membantu meredakan gejala seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Utarakan Keinginan Berhenti Merkoko Pada Orang Lain
Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Kamu bahwa Kamu sedang mencoba untuk berhenti merokok. Orang yang kamu beri tahu niat kamu ini akan memotivasi Kamu untuk memutuskan berhenti merokok.
Terapi ini merupakan salah jenis motivasi yang membantu Kamu menerapkan strategi berhenti merokok yang cukup efektif.
Kontrol stres
Alasan orang merokok karena nikotin bisa membantu mereka rileks. Setelah Kamu berhenti, Kamu memerlukan cara lain untuk mengatasi stres. Untuk bisa mengontrol stres kamu bisa melakukan pijat teratur, dengarkan musik santai, melakukan yoga atau tai chi.
Jika memungkinkan, selama beberapa minggu pertama berhenti merokok, Kamu harus menghindari situasi yang bisa membuat kamu stres.
Hindari alkohol dan stimulan lainnya
Cara berhenti merokok yang efektif selanjutnya adalah mengindari minum minuman beralkohol. Ada sejumlah alasan yang meningkatkan keinginan Kamu untuk merokok salah satunya adalah minum alkohol.
Alkohol merupakan salah satu penyebab paling umum orang jadi merokok, jadi cobalah minum lebih sedikit saat pertama kali kamu mencoba berhenti merokok.
Jika minum kopi juga membuat Kamu ingin merokok, maka kamu harus beralih untuk minum teh dalam beberapa minggu. Jika kamu biasanya merokok setelah makan, kamu bisa langsung gosok gigi atau kunyah permen karet.
Bersihkan rumahmu dari hal yang berhubungan dengan rokok
Jika kamu ingin berhenti merokok, buang semua asbak dan korek api. Cuci pakaian untuk menghilangkan bau asap rokok, bersihkan karpet, gorden, dan lainnya. Kamu harus segarkan udara rumahmu untuk menghilangkan bau asap di rumah Kamu. Hal ini bisa mencegah Kamu melihat atau mencium apa pun yang mengingatkan Kamu pada rokok.
Jangan berhenti mencoba
Kekambuhan setelah kamu mencoba berhenti merokok hal ini cukup umum terjadi. Banyak perokok mencoba berhenti beberapa kali sebelum mereka benar-benar berhenti merokok secara permanen.
Kamu harus mengontrol emosi dan keadaan yang menyebabkan Kamu kambuh. Gunakan hal tersebut sebagai kesempatan untuk berkomitmen kembali untuk berhenti merokok.
Setelah Kamu membuat keputusan untuk mencoba berhenti lagi, Kamu perlu menetapkan strategi hari bebas rokok untuk bulan berikutnya. Dan kamu juga harus selalu menerapkan beberapa cara berhenti merokok yang telah kami jelaskan diatas.
